Как преодолеть тягу к сладкому?
Вредные пищевые пристрастия - это тяга к мучному и сладкому. Как их преододлеть и не соскакивать с правильного рациона питания?
⠀
1. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА⠀
Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддержать достаточный уровень энергии. Старайтесь чтобы каждый прием пищи содержал 15-25 гр белка. Этого достаточно, чтобы вы были сытыми на протяжении нескольких часов, без вялости и тяжести в животе. ⠀
Такое количество белка содержится в 100гр творога, куриной грудки или 150 гр креветок. Хороши также говядина, индейка, рыба, бобовые, орехи. ⠀
Можно использовать протеиновые коктели и батончики. Они изготавливаются как из растительного или сывороточного белка и могут служить здоровым перекусом. Только выбирайте продукцию БЕЗ САХАРА!
2. УВЕЛИЧЬТЕ ДОЛЮ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ⠀
Употребляйте больше ПОЛЕЗНЫХ жиров. Они содержаться в авокадо, оливках, орехах, льняном масле, семенах чиа, рыбьем жире и кокосовом масле.
⠀
3. ДОБАВЬТЕ В РАЦИОН КЛЕТЧАТКУ⠀
Клетчатка повышает насыщение, снижает аппетит и не содержит калорий. К тому же, помогает очищать кишечник. Рекомендуемая норма составляет от 35 до 50 гр в день. Ешьте больше овощей, особенно крестоцветные: брокколи, цветная и брюссельская капуста, орехи, семена (особенно семена чиа и семена льна), овсянку и овсяные отруби, яблочный пектин, гречку.
4. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРОБИОТИКИ⠀
Пробиотики существенно уменьшат любовь к сладкому, простым углеводам и алкоголю. Можно употреблять пробиотики в виде добавок или есть квашенные овощи, квас, овсяный кисель, нерафинированный яблочный уксус, пикули. Кислые продукты помогают естественным образом снизить тягу к сладкому, а также содержат пробиотики, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы. ⠀
Если вам не подуше вкус неподслащенного чая или кофе, добавьте пару капель экстракта стевии. Это натуральный растительный подсластитель, не содержащий калорий. Не является пищей для бактерий и паразитов. Обладает противогрибковой и антибактериальной активностью. Не вызывает выброс инсулина, так как не изменяет уровень глюкозы в крови, а нормализует его.
Вернуться к списку новостей