Вода – важный элемент нашего организма. Она доставляет питательные вещества, контролирует температуру, выводит шлаки, выступает смазкой для суставов. Ежедневно мы расходуем около 2,5 л воды, даже при отсутствии жары и физических нагрузок.
Сколько же воды нужно нам ежедневно?
Какого принципа придерживаться: «чем больше, тем лучше» или пить, когда чувствуешь жажду?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует рассчитать ваше оптимальное суточное потребление воды по формуле: 30 мл на 1кг веса. К примеру, если вы весите 75 кг, вам рекомендовано потреблять в день 2 л 250 мл воды. При активных физических нагрузках или жаркой погоде это количество нужно увеличить.
Я пью достаточно воды?
Как проверить, достаточно ли вы пьете воды?
Способ номер 1. Оцените цвет мочи. Если он слишком темный – воды вам явно не хватает. Способ номер 2: ущипните кожу с внешней стороны руки. Кожа тут же принимает прежнее состояние – уровень влаги в клетках в норме. Если кожа разглаживается медленно, вам нужна дополнительная влага.
Когда лучше пить воду?
Не стоит дожидаться жажды, а лучше пить понемногу на протяжении дня.
Очень полезно пить 1-2 стакана воды сразу после пробуждения. Это хороший старт для всех обменных процессов в организме и отличное очищение от шлаков.
Пейте воду комнатной температуры. Холодная вода резко замедляет обмен веществ, что ведет к появлению лишнего веса.
Пейте маленькими глотками, так легче работать почкам.
Тренируясь, не пейте воду залпом. Отдышитесь, наберите в рот немного воды, подержите и медленно проглотите.Сделайте несколько таких глотков. Занятия возобновляйте через пару минут.
Морсы, кофе, соки, компоты и чай не заменяют чистую воду.
Не пейте за едой, потому что вода разбавляет желудочный сок и замедляет пищеварение.
Какую воду лучше пить?
Вода из-под крана содержит много примесей, например, хлора, который используется для дезинфекции. А еще такая вода не сразу усваивается организмом, поэтому может вызвать отеки.
Покупая питьевую воду в супермаркетах, смотрите на состав воды и количество в ней минералов. Если их содержание не больше 500 мг на литр, вода подходит для ежедневного применения. Если содержание минералов 1000-1500 мг на литр, такую воду можно употреблять с разрешения врача.
Обратите внимание, какие минералы содержит вода. Кальций используется для профилактики остеопороза, сера – при проблемах с пищеварением. Хлоридная вода нормализует работу печени, кишечника и желчных путей. Вода с магнием хороша при запорах и стрессах, однако не рекомендована при проблемах с желудком.
Эксперт Умберто Солимене (Umberto Solimene) – профессор медицины Миланского университета, президент Всемирной федерации водолечения и климатолечения FEMTEC
Вернуться к списку новостей