Медики ВООЗ полагают, что для поддержания хорошей формы достаточно 20-30 минут ежедневных активных физических упражнений. Улучшится поступление кислорода в мозг, укрепятся мышцы. Можно начать с ходьбы, плавания, но в удовольствие, а не «через силу». Со временем нагрузки следует увеличить.
Большей будет и польза. Улучшается дыхание – тренируется система доставки кислорода. Сердце будет прокачивать большее количество крови при каждом ударе – уменьшится риск образования тромбов, атеросклероза, ишемии, артериальной гипертензии. Произойдут изменения и в опорно-двигательном аппарате – увеличится мышечная масса, улучшится состояние костной ткани, суставы станут более подвижными.
Примите во внимание и психологический эффект: физическая активность улучшает самочувствие, поднимет настроение, сделает вас более устойчивым к стрессам и депрессиям.
Вернуться к списку новостей