Следите за здоровым питанием с детства
Фаст-фуд, чипсы, соленый арахис — прямой путь к излишнему весу и ожирению. Здоровое питание с детства должно быть одним из жизненных приоритетов. Ешьте много свежих овощей и фруктов, особенно темно-зеленых и оранжевых. Фрукты и овощи богаты естественными антиоксидантами, витаминами и важными микроэлементами.

Избегайте насыщенных  жиров и трансжиров
Пользуйтесь теми растительными маслами, которые имеют сбалансированный состав Омега-3,Омега-6кислот и мононенасыщенных жиров. Ешьте преимущественно пищу растительного происхождения, нежирные молочные продукты, диетическое мясо, птицу. Старайтесь реже использовать при готовке растительные масла, содержащие большое количество Омега-6кислот, особенно кукурузное, подсолнечное и арахисовое.

Ешьте пищу, богатую Омега-3кислотами
Минимум раз в неделю включайте в меню рыбу. Если вы не едите рыбу, принимайте рыбий жир или добавки к пище, содержащие Омега-3кислоты, выделенные из морских водорослей. Покупайте меньше рыбы, накапливающей в себе вредные вещества — макрель и тунца. «Чистая» рыба — это треска, пикша, сайда, лосось.

Снизьте потребление сахара
Сахар в чае и кофе, в варенье и меде, шоколаде и газировке приводит к стремительному росту уровня глюкозы в крови. А это, в свою очередь, приводит к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Увеличьте содержание в своей еде низкогликемических углеводов
Их много в шелушенном рисе, ячмене, овсе, ржи, гречневой крупе, фруктах, овощах с низким содержанием крахмала, нуте, чечевице, макаронных изделиях, тыкве и клубневых, таких как ямс или батат. Низкогликемическая пища поможет предотвратить нездоровый рост уровня глюкозы в крови.

Уменьшите контакт с химикатами
Уже доказано, что контакт с некоторыми широко встречающимися химикатами, такими как пестициды, увеличивает риск заболеть болезнью Альцгеймера или диабетом. Используйте «зеленые», экологически чистые строительные материалы.

Увеличьте физическую активность
В любом возрасте физическое и эмоциональное состояние улучшится после того, как вы начнет больше двигаться. Ежедневные прогулки улучшают здоровье, предохраняют от лишнего веса.

Увеличьте социальную активность
Регулярное общение с другими снижает риск развития слабоумия в старости. Чаще встречайтесь с соседями, больше общайтесь с родственниками. 

Снижайте стресс
Многие из нас постоянно находятся в многозадачном режиме, постоянно держа в мозгу уйму дел. Поэтому так важно находить хотя бы несколько минут в день для полного расслабления.

Тренируйте мозг
Для того чтобы сохранить трезвость ума в старости, мозг надо постоянно тренировать. Это можно делать, разгадывая кроссворды и шарады, играя в шахматы и решая логические задачи.



Вернуться к списку новостей