Вы когда-нибудь задавались вопросом, сколько сахара в день съедаете? По статистике, около 17 чайных ложек. Это не только сахар в чистом виде, который вы добавляете в чай или кофе, но и сахар-консервант в соусах, колбасе, хлебе, йогуртах, фруктах, соках, газированных напитках и других продуктах.
Конечно же, избыток сахара не добавляет нам ни красоты, ни здоровья. Он не только даст о себе знать в виде жировых складок на талии, испорченных зубов, дряблой кожи, но и приведет к инфарктам и инсультам. Полностью исключать сахар из рациона не стоит: он необходим для полноценной работы мозга и тела. Нужно просто употреблять его в правильных количествах.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует здоровому человеку, суточный рацион которого равен 2000 ккал, съедать не более 50 г сахара в день. Это примерно 12 чайных ложек.
Наладить отношения с сахаром вам помогут несколько простых правил:
- Ешьте регулярно. Пропущенный обед или ужин вызовет дефицит сахара в крови. Ваш организм срочно потребует порцию «быстрых углеводов», чтобы срочно восстановить резервы.
- Включите в меню «медленные углеводы»: бобовые, цельнозерновые продукты, пасту «аль денте». Энергия будет равномерно высвобождаться и целый день питать клетки тела и мозга.
- «Запретный плод сладок». Время от времени позвольте себе съесть любимую шоколадку. Жесткие ограничения вызывают стресс и попытки поднять себе настроение с помощью «вредной» еды.
- Разнообразьте свои удовольствия. В детстве вас награждали конфетами, а сейчас перестройте этот прочный и порочный рефлекс. Теперь наградой за достижения могут быть прогулки на природе, общение, музыка, творчество, спорт. Выберите себе новый способ «подсластить» жизнь. Ведь все хорошо в меру.
Вернуться к списку новостей